เล่นก้นให้สวย ไม่จำเป็นต้องเล่นแต่ท่าหนักๆ น้ำหนักเยอะๆเท่านั้นนะคะ ท่าที่ใช้น้ำหนักน้อย แต่ high rep ก็สร้างก้นให้สวยได้เหมือนกัน . เล่นหนักทุกวัน หรือถี่เกินไป แทนที่กล้ามเนื้อจะได้โต กลายเป็นพักไม่ทัน . เล่นเบาเกินไป กล้ามเนื้อไม่ถูกกระตุ้น ก็ไม่สร้างอะไรขึ้นมาใหม่ . โปรแกรมเทรนใน 1 week สำหรับแพรก็จะถูกเฉลี่ยความหนักเบาไปในหลายๆท่าที่แตกต่างกัน . แต่ที่ไม่ต่างกันคือ...โดนตูดทุกอันจ้าาา🤣🤣🤣 . #fitwithemery #glutetraining #buildthatbooty #donkeykicks #gluteworkout #pumper #glutepump #fitgirl #womenwholift #gymlife #fitlife #gymmotivation